Habis Lahiran Mau Kurus ?! Ubah Pola Makan

Ada dua hal yang bisa buat para ibu senang setelah melahirkan. Pertama bayi sehat dan kedua, bisa kurusan seperti sebelum hamil. Nah, untuk yang kedua ini sudah banyak cara atau metode yang dipakai para ibu, salah satunya dengan merubah pola makan.

Pola makan waktu ibu mengandung dan setelah melahirkan sangatlah berbeda. Pada waktu mengandung kebutuhan ibu sekitar 2300-2500 kkal/hari dengan kenaikan berat badan antara 10-15 kg tergantung dari IMT ibu tersebut [1]. Setelah melahirkan biasanya untuk terjadi penurunan berat badan antara 5-11 kg atau 2000-2200 kcal/hari [2]. Tetapi perlu diketahui penurunan berat badan harus dikondisikan dengan kecukupan ASI dari ibu tersebut [2]. Penelitian menjelaskan bahwa sebaiknya seorang ibu yang ingin menurunkan berat badannya disarankan untuk memulai menurunkan berat badan setelah 3 bulan pasca melahirkan, hal ini untuk memulihkan stamina ibu pasca melahirkan [3].

Cara mengatur pola makan yang sehat agar berat badan turun ialah dengan mengurangi konsumsi lemak dan kalori yang berlebihan [3]. Selain itu pola makan harus diatur dengan 3 kali sehari plus makanan ringan [4]. Konsumsi makanan juga harus dengan gizi seimbang, seperti perbanyak sayuran, jus buah, yoghurt dan susu rendah lemak.

Hasil penelitian dengan 85 responden, yang mengalami perubahan berat badan sebanyak 69 orang (81,2%) [5]. Selain itu terdapat juga penelitian lain yang menjelaskan bahwa ibu dengan pola makan dengan asupan yang kurang memiliki peluang 2,6 kali terjadi perubahan berat badan dibandingkan dengan ibu yang asupan makanannya berlebih [3].

Baca juga artikel untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan berikut ini!