Sudah benarkah caramu menilai berat badan?

Apakah cukup menilai berat badan hanya dengan menimbang berat badan secara rutin? Apakah dengan begitu kamu sudah yakin bahwa berat badan yang kamu miliki tidak memiliki risiko terhadap kesehatan? Sudah pahamkah kamu dengan konsep berat badan yang sehat? Kalau belum, kamu bisa membaca terlebih dahulu artikelnya di link ini.

Dalam menilai berat badan, komposisi dari berat badan kita lebih berpengaruh dalam menilai risiko kesehatan dibandingkan hanya menilai berat badan [1]. Apa saja sih komposisi tubuh kita? Mudahnya, kamu bisa membaginya dengan massa lemak dan massa bebas lemak. Massa lemak meliputi seluruh komponen lemak yang terdapat pada jaringan tubuh kita, sedangkan massa bebas lemak ini terdiri atas tulang, otot, maupun cairan. Dari kedua komponen tersebut, massa lemak pada tubuh kitalah yang memiliki dampak terhadap kesehatan [2].

Bagaimana kita mengetahui massa lemak tubuh kita? Saat ini, banyak alat yang dapat digunakan untuk mengetahui komposisi berat badan tubuh kita. Sayangnya, sebagian besar metode tersebut tidak praktis untuk kegiatan sehari-hari [3]. Jadi, bagaimana? Ada dua metode sederhana yang bisa kamu lakukan, yaitu dengan menilai:

• Indeks Massa Tubuh (IMT). Perhitungan ini adalah cara paling sederhana dan cukup akurat dalam memprediksi komposisi tubuh kita. IMT dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter [4]. Hasil yang diperoleh memberikan gambaran total lemak di tubuh kita [3]. Namun, penilaian IMT secara khusus dibutuhkan pada orang-orang yang memiliki massa otot yang lebih besar, contohnya atlet [4].
• Lingkar pinggang. Pengukuran ini memberikan gambaran distribusi lemak pada wilayah perut. Studi telah menunjukkan bahwa timbunan lemak di area perut memiliki risiko lebih besar terhadap kesehatan [5]. Kombinasi pengukuran lingkar pinggang dengan IMT ini berguna terutama pada orang-orang yang memiliki IMT normal atau overweight [5].

Namun, ternyata nilai yang digunakan untuk setiap populasinya berbeda-beda loh. Bagi orang Asia, termasuk Indonesia, nilai ambang yang ditentukan lebih rendah dibandingkan orang Eropa atau Amerika [6]. Studi epidemiologi menunjukkan komposisi lemak tubuh orang Asia lebih tinggi pada IMT dan lingkar pinggang yang lebih rendah untuk populasi dengan usia dan jenis kelamin yang sama [5,6]. Selain itu, risiko berbagai macam penyakit seperti diabetes atau penyakit kardiovaskular sudah banyak ditemukan pada kelompok orang dengan IMT lebih rendah pada populasi Asia [6]. Itulah mengapa nilai yang digunakan untuk orang Indonesia lebih rendah, jadi gunakan nilai ambang untuk orang Indonesia ya! Kamu bisa perhatikan tabel di bawah ini untuk mengetahui nilai IMT dan lingkar pinggang untuk orang Indonesia, serta hubungan IMT dan lingkar pinggang terhadap risiko kesehatan.

Tabel 1. Hubungan IMT dan Lingkar pinggang dengan Risiko Kesehatan [4,5]

*risiko yang dinilai berkaitan dengan penyakit kardiovaskular, hipertensi, dan diabetes